Тежест в краката: причини и как да помогнеш на тялото

До обяд - добре. След работа краката тежат двойно. Обувките стягат. Чорапите оставят следа. Искаш само да седнеш и да ги вдигнеш нагоре.

Познато усещане за много хора, особено в топлите месеци. И обяснимо: ако разбереш какво се случва в тялото.

Защо краката стават тежки

Кръвта пътува надолу по тялото лесно. Обратно нагоре (срещу гравитацията) разчита на мускулната помпа на прасците и на венозните клапи.

При продължително стоене или седене мускулната помпа почти спира. Кръвта се задържа в долните крайници. Налягането в малките вени нараства. Тъканите задържат течности. Появява се усещането за тежест, топлина и понякога лек оток.

Горещото или влажно време усилва ефекта. Топлината разширява съдовете, което допълнително намалява венозния тонус.

Кой го усеща по-силно

Хората с неподвижна работа са най-честата група. Служители на бюра, касиери, учители, хирурзи, шофьори. Формата на деня е по-важна от физическото натоварване.

Жените го усещат по-изявено. Хормоналните промени, бременността и употребата на хормонални контрацептиви влияят върху венозния тонус.

Хората с наднормено тегло носят допълнително и постоянно натоварване върху венозната система.

Тези с фамилна история на разширени вени — структурата на венозните клапи е отчасти наследствена.

Практически препоръки

Правилото за 45 минути. На всеки 45-60 минути стани и направи кратка разходка: дори само до кухнята и обратно. Пет минути ходене активира мускулната помпа и намалява венозното налягане значително.

Повдигни краката след работа. Легни и постави краката по-високо от нивото на сърцето за 15-20 минути. Помага на кръвта да се върне и намалява отока.

Пий вода. Дехидратацията сгъстява кръвта. По-течна кръв циркулира по-лесно и по-бързо.

Кръгови движения с глезените. При продължително седене (особено при пътуване) правете кръгови движения с глезените. Активира прасечните мускули без да ставаш от стола.

Внимавай с обувките. Много висок ток и напълно плоска подметка: и двете нарушават естествената работа на прасеца. Умерен, стабилен ток е по-добрият избор при дълги работни дни.

Компресионни чорапи. При дълги пътувания или работни дни прав на крака: компресионните чорапи намаляват натрупването на течности в краката.

Охладяващи душове за краката вечер. Студената вода свива съдовете и намалява отока. Не е чудо: е физиология.

Какво може да помогне

За допълнителна подкрепа на венозния тонус и микроциркулацията, разгледай Diosmino от нашата колекция за сърце и кръвоносни съдове. Формулата съдържа диосмин, хесперидин, троксерутин, рутин и витамин С: биофлавоноиди, подпомагащи венозното здраве. Ако имаш въпроси дали е подходящ за теб, консултирай се с нашия фармацевт безплатно.

Заключение

Тежките крака след работен ден не са просто неудобство. Те са сигнал от тялото. Движението, хидратацията и простите вечерни навици дават бърз резултат. Ако оплакванията са постоянни или се засилват: не ги пренебрегвай.