Мускулни крампи: причини и какво реално помага

Внезапно, остро свиване на мускула, най-често в прасеца, понякога в стъпалото или бедрото. Болезнено, неочаквано, понякога в средата на нощта. Крампата трае секунди до минути и изчезва сама, но оставя болезнено усещане след себе си.

Ако се случва рядко, вероятно е случайно. Ако се случва редовно, има причина.

Защо се появяват крампите

Мускулната крампа е неволево, продължително свиване на мускула. Нервите, контролиращи мускула, изпращат сигнал за свиване и не изпращат сигнал за отпускане.

Причините са няколко и те рядко действат сами.

Дехидратация. При недостатъчен прием на вода обемът на кръвта намалява, а с него и притокът към мускулите. Мускулите стават по-раздразними и по-склонни към неволеви спазми.

Дисбаланс на електролити. Магнезий, калий, натрий и калций участват пряко в мускулната контракция и релаксация. При недостиг на някой от тях (особено магнезий) нервно-мускулното предаване се нарушава.

Умора. Интензивното или продължително физическо натоварване изтощава мускула. Уморен мускул е по-склонен към спазъм.

Продължително седене или стоене в една поза. Ограниченото кръвообращение при статично натоварване е честа причина за нощни крампи след натоварен ден.

Студ. Ниската температура стяга мускулите и намалява кръвообращението в тях.

Кои хора са по-склонни към крампи

Спортисти при интензивни тренировки. Бременни жени (особено в третия триместър). Хора над 60 години: с напредване на възрастта мускулната маса намалява и нервно-мускулното предаване се променя. Хора, приемащи определени медикаменти: диуретици, статини и някои антихипертензивни средства могат да влошат електролитния баланс.

Практически препоръки

По време на крампата: Разтегни мускула бавно и задръж. При крампа в прасеца: издърпай пръстите на крака към себе си. Масажирай мускула с ръка. Топла кърпа или топъл душ помага на мускула да се отпусне.

За предотвратяване:

Пий достатъчно вода. Минимум 1.5–2 литра дневно, повече при физическа активност или горещо време. Признак за добра хидратация е светложълта урина.

Следи приема на магнезий. Магнезиевият дефицит е сред най-честите причини за нощни крампи. Богати на магнезий храни са тъмнозелените листни зеленчуци, ядките, семената, бобовите. При недостатъчен прием от храната може да се обмисли допълнителен прием: консултирай се с фармацевт.

Не пропускай загрявка и разтягане. Преди и след тренировка, дори при умерена активност.

Не тренирай до пълно изтощение. Уморен мускул крампира. Слушай тялото си.

Ограничи кофеина и алкохола: и двата имат леко диуретичен ефект и влошават хидратацията при прекомерна употреба.

Какво може да помогне

Ако крампите са чести и постоянни и търсиш начин за допълнителна подкрепа на мускулната функция, разгледай Mag BC. При въпроси консултирай се с нашия фармацевт безплатно.

Заключение

Крампите не са само неудобство. Те са сигнал. Хидратацията и електролитният баланс са на първо място. Разтягането и умереното натоварване правят разлика. Ако крампите са чести, нощни и продължителни: обсъди ги с лекар, преди да пробваш каквото и да е.