Хроничен стрес: какво прави с тялото ни

Казваме "стресиран съм" като обяснение за всичко: умората, раздразнителността, главоболието, стомаха. И в голяма степен е правилно. Стресът е физиологичен процес, не само психологическо усещане. Тялото го "изживява" буквално.

Какво е стресовият отговор

Когато мозъкът регистрира заплаха реална или предполагаема, активира отговора "бий или бягай". Надбъбречните жлези отделят адреналин и кортизол. Сърдечният ритъм се ускорява. Мускулите получават повече кръв. Кръвната захар се повишава. Имунната система временно се потиска (за да се пренасочи енергията към двигателния апарат).

При остра заплаха е перфектна система. При хроничен, нисъкстепенен стрес тялото остава в постоянна готовност, без да се релаксира. И последствията са реални.

Какво прави хроничният стрес с различните системи

Сърдечносъдова система. Постоянно завишеният кортизол поддържа кръвното налягане по-високо. С времето това натоварва съдовите стени и сърцето.

Имунна система. Краткосрочният стрес може временно да усили имунния отговор. Хроничният го потиска. Хората под продължителен стрес се разболяват по-лесно и зарастват по-бавно.

Храносмилане. Стресът директно засяга червата. Синдромът на раздразненото черво, стомашни спазми, гадене, ускорен или забавен транзит: всички са признати реакции на хроничен стрес.

Мускулна система. Тялото при стрес е постоянно в лека "готовност": мускулите са леко свити. При продължителен стрес се натрупва хронично напрежение в шията, раменете и долния гръб.

Сън. Кортизолът и адреналинът поддържат мозъка буден. При хроничен стрес е трудно да заспиш и лесно да се събудиш в нощта.

Мозъчна функция. Хроничният стрес уврежда хипокампуса, мозъчната структура, отговорна за паметта и ученето. Затова при стрес е трудно да се концентрираш и да запомниш нови неща.

Тегло. Кортизолът стимулира апетита: особено за захар и мазнини. Същевременно насърчава складирането на мазнини около корема.

Защо "просто почини" не е достатъчно

Ако стресорите продължават да са активни, и ако реакцията на стрес е станала автоматична и хронична: почивката намалява симптомите, но не решава причината.

Нужна е промяна в реакцията, не само в ситуацията.

Практически препоръки

Движение. Физическата активност е едно от малкото неща, доказани да намаляват нивата на кортизол. Не е нужно интензивно. Тридесет минути ходене намалява кортизола видимо.

Дишане. Бавното, дълбоко дишане активира парасимпатиковата нервна система: противото на стресовия отговор. Четири секунди вдишване, четири задръжки, шест издишване. Пет минути. Опитай.

Граница с новините и социалните мрежи. Хроничното излагане на тревожно съдържание поддържа стресовия отговор активен, дори без реална заплаха в живота ти.

Социален контакт. Разговорите с доверени хора намаляват кортизола биологично. Не е метафора.

Природа. Разходките сред природа (shinrin-yoku или "горско къпане" в японската традиция) са показали измеримо намаление на кортизола в кръвта.

Съобрази се с реакцията, не само с ситуацията. Не всеки стресор може да бъде премахнат. Но реакцията към него (до голяма степен) може да се тренира.

Какво може да помогне

Biloba BC с гинко билоба подпомага мозъчното кръвообращение и нервния тонус в периоди на повишено натоварване. За въпроси дали е подходящ за теб: консултирай се с нашия фармацевт безплатно.

Заключение

Стресът не е само в главата. Той е в мускулите, в червата, в имунната система, в качеството на съня. Управлението му не е слабост. То е биологична необходимост.